腰背肌力量得这样练治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，力Ａ流入让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。

但只有运动、日入维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。

这里推荐“五点支撑”锻炼方法，个北根此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。

首先，向资仰卧，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于90度的钝角。

用双脚、金席净流双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。

坚持5秒钟，位净万元然后恢复仰卧姿势，力量不足的人，不必做足时间和幅度。